運動をして体調を整えましょう

いつも仕事ばかりをしていると、運動不足になってしまいます。



通勤でも、少し駅の階段を上っただけで息切れを起こしていませんか。



もしそうなら、軽くでもいいので運動をしてみることをお勧めします。



社会人が簡単にできる運動で一番代表的なことが走ることです。



街中を見てみると、走っている人が多くいます。その中には決して若い人ばかりでなく、中高年も多くの人が走っています。




このような人は毎日走っているので元気に走ることができるのです。



今からでも遅くはありません。まずは、早歩き程度のスピードでも構いません。



空いている時間にはテレビを見てだらけるのではなく、運動をしてみましょう。



そうすると、色々な良いことがおきます。まずは、体のコリがとれることです。



一日中座っていると腰にコリが出てしまいます。でも、走っていると、そのコリがきれいにとれて、毎日気分よく過ごすことができます。



また、ダイエットの効果もありますので、健康な体を手に入れることができるのです。

体調に気をつけるなら、冷えに注意！

冷えというのはあまり体にはよくありません。

体調を気遣うなら、体が冷えないように注意したいところです。




「冷えは万病の元」なんて言葉もあったりするくらいですから。




冷えを防止するグッズとして、思い浮かぶのが
腹巻きだとか、靴下とか、ですけど
意外とね、冷えるのが「首元」だったりします。




首は、自律神経や太い血管などがあるところなので
あまり冷やさないほうがいいんですよね。




そういうわけで、首を冷やさないようにオススメのグッズといえば
ストールとかが一番手軽かもしれませんね。




最近は100円均一のショップとかでも、けっこう種類が多く売っていたりしますからね。




なかなか百円とはいえ、けっこうおしゃれなものもあったりしますから、あなどれません。




ストールがない場合は、タオルを首周りにかけるだけでも
けっこういいものです。でもちょっとタオルじゃ、外出には向いていませんけどね（笑）




デジタル全盛の現在、デスクワークやスマホ操作などで、意外と
現代人は首を酷使しちゃっていることが多いです。




冷えないようにいたわってあげて、そして、首のストレッチ運動なんかも
したりして、いたわってあげましょうね。

この二つを意識して体調管理をする

ごく普通の食事をして普通に生活ができればそんなに体調がおかしくなることもないでしょう。



生活リズムが崩れるから体調がおかしくなるのは人間だから当たり前なんですね・・・。



だけど人間だから、今の時代当たり前の生活ができないことが多くて体調を崩す人が増えています。

ちゃんと食事をして栄養が不足しないようにし、ちゃんと入浴をして身体を清潔にする・・・。



たったこれだけのことでも毎日繰り返せば体調が整いますよ。正しい栄養補給と身体を清潔に保つことはどちらも大切で欠かしてはいけないのです。

身体に必要な栄養が足りなくならないように、そして栄養を取り過ぎないように・・・。




また、清潔にしすぎないほどほどの清潔な状態を保てるように努力してみましょう。



忙しかったり精神的に良い状態じゃないときはこのバランスが崩れやすいです。

だから気持ちが弱っているときほどこの二つのことを意識してバランスを取っていかなければならないのです。

笑いで体調を整える

体調を整える方法は笑うことです。

仕事のスケジュールが詰まっている時や、職場でトラブルを抱えていると、帰宅してからも表情が強張っていることがあります。




鏡に映る自分が恐ろしい表情をしていると、さらに気分が落ち込んでしまいます。
暗い表情が暗い感情を育てます。




気持ちの落ち込みは血行を悪くして、体調不調の原因になることもあります。
その解決方法が、笑うことです。




嘘でもいいから一日に一度は鏡に笑顔の自分を写します。
下がっていた口角を上げるだけでも気分が上向きになります。




声を出して笑うとさらに効果的です。




笑うのが苦手な人やな、落ち込んでいて声を発する気にも慣れないときはテレビを利用します。
バラエティー番組に頷くところから始め、番組内で笑いが起きるタイミングに合わせ一緒に笑います。




笑いを繰り返すことで脳が「自分は今、楽しい！」と勘違いします。
脳が勘違いすることで気分が明るく前向きになります。




そうすると血行が良くなり、自律神経も正常に働くようになります。
笑いにより身体の機能を回復させることで、体調を整えることが出来ます。




高血圧に悪い食べ物とは！？無理なく血圧を下げる方法

柑橘類を健康に活かす

みかんは冬のビタミンC源として知られています。果肉を包んでいる袋がビタミンCを保護してくれるため、壊れやすい栄養素であるビタミンCが身体に吸収されやすくなっています。

みかんの酸味のもとであるクエン酸は代謝をよくしますので疲労を回復し、血液の流れの改善や胸やけからの回復に効いてくれます。




果肉は身体を冷やすため酔い覚ましには効果的ですが、冷え性などの人は摂りすぎには注意しましょう。トマトとともにジュースにするとより力を発揮してくれます。




パイナップルと一緒にジュースにすると、消化吸収を高める効果はさらに大きくなります。




グレープフルーツは主に海外から輸入されており、四季を通して手に入りやすくなっています。




ビタミンCが多く含まれているため、免疫力を高めて疲労回復に役立つほか、活性酸素を除去して、がんや生活習慣病を予防する働きもあります。ビタミンB1も豊富であり、炭水化物を早くエネルギーに変え、イライラを鎮めてくれる働きが期待できます。




カルシウムやリンなどのミネラルも多く含まれています。この２つのミネラルは結合して骨の主成分になり、カルシウムと組み合わせて摂取するとより効果的です。